Panik Atak ve Panik Bozukluk Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavi Yöntemleri | Serenita Psikoloji

Panik atak yaşayan biri, aslında çok tanıdık bir cümle kurar:“Bir anda kalbim hızlı çarpmaya başladı, nefes alamadım, sanki ölecekmişim gibi hissettim.”

Panik ataklar genellikle bir anda, beklenmedik bir şekilde gelir. Kalp çarpıntısı, terleme, titreme, nefes darlığı, göğüs sıkışması, baş dönmesi ya da “kontrolü kaybetme” hissi… Bu belirtiler, bedende çok gerçek hissedilir. Oysa çoğu zaman ortada fiziksel olarak hayatı tehdit eden bir durum yoktur. Panik atak, zihnin ve bedenin birlikte verdiği güçlü bir alarmdır.

Panik Atak Nedir?

Panik atak, aniden başlayan ve dakikalar içinde en yüksek şiddetine ulaşan yoğun korku veya rahatsızlık nöbetleridir. Birçok kişi hayatında bir ya da birkaç kez panik atak geçirebilir. Ancak bu ataklar tekrar etmeye başladığında ve kişi “ya tekrar olursa” korkusuyla yaşamaya başladığında buna panik bozukluk diyoruz.

Panik bozukluk, yalnızca atak anında yaşanan bir durum değildir. Kişi, günün her anında bir sonraki atağın ne zaman geleceğiyle ilgili endişe duyar. Bu da yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir.

Panik Atak Belirtileri Nelerdir?

Panik atak sırasında yaşanan belirtiler kişiden kişiye değişebilse de en sık görülenler şunlardır:

• Kalp çarpıntısı veya göğüs sıkışması

• Nefes alamama hissi veya boğuluyormuş gibi hissetme

• Terleme, titreme, sıcak basması veya üşüme

• Baş dönmesi, sersemlik hissi

• Gerçeklikten kopma ya da “kendine yabancılaşma” hissi

• Kontrolü kaybetme veya “delirme” korkusu

• Ölüm korkusu

Bu belirtiler çok yoğun hissedildiği için birçok kişi ilk panik atağında acil servise başvurur. Tüm tetkikler normal çıkar ama his yaşanmıştır, bu yüzden kişi “ya tekrar olursa” korkusunu taşımaya başlar.

Panik Atak Nasıl Geçer?

Panik atağın başladığı anlarda en çok yapılan şey, onunla savaşmaya çalışmaktır. Oysa bu, atağın daha da şiddetlenmesine yol açabilir. Panik atak, bir dalga gibidir: başlar, yükselir ve bir süre sonra yavaş yavaş azalır. Beden bu yoğunluğu sonsuza kadar sürdüremez.

Atak sırasında yardımcı olabilecek bazı adımlar şunlardır:

1. Nefesine odaklan: Derin değil ama yavaş ve düzenli nefes al. Örneğin 4 saniye boyunca burnundan nefes al, 4 saniye tut, 4 saniyede yavaşça ver. Bu, bedene “tehlike geçti” mesajı verir.

2. Gerçeklik kontrolü yap: Panik atak geçici bir durumdur. “Şu an panik atak geçiriyorum, bu his geçecek” cümlesini kendine hatırlatmak, zihnin yeniden yönlenmesine yardımcı olur.

3. Duyularına yönel: Etrafındaki objelere odaklanmak, dokunduğun bir nesnenin dokusunu hissetmek ya da ayaklarını yere bastığını fark etmek, bedeni şimdiki ana getirir.

Panik Bozukluk Tedavi Edilebilir Bir Durumdur

Panik bozukluk zamanla kişiyi kısıtlayabilir. Kimi kişi toplu taşıma araçlarına binmekten kaçınır, kimi evden çıkmamaya başlar. Oysa panik bozukluk tedavi edilebilir bir durumdur.Ben de mesleki deneyimimde birçok panik atak ve panik bozukluk yaşayan danışanla çalıştım. Bu süreçte, doğru yaklaşım ve bilimsel yöntemlerle atakların sıklığı ve şiddetinin belirgin şekilde azaldığını birlikte gözlemledik.

Bazı durumlarda terapinin yanında psikiyatrist desteğiyle ilaç tedavisi de sürece dahil edilebilir. Önemli olan, yalnız olmadığınızı bilmenizdir.

Son Söz

Panik ataklar korkutucu olabilir ama sizi kontrol etmek zorunda değiller. Bu yaşadığınız, zayıflığınızın değil, bedeninizin alarm sisteminin aşırı çalışmasının bir sonucudur. Panik bozuklukla baş etmek mümkündür ve bu süreçte profesyonel destek almak önemli bir adımdır.

Unutmayın: Yaşadığınız gerçek, ama geçici.Doğru destekle, panik atakların hayatınızı yönetmesine izin vermeden ilerleyebilirsiniz.

Panik Atak ve Panik Bozukluk İçin Terapi Desteği

Eğer siz de panik atak ya da panik bozukluk yaşıyor ve bu döngüden çıkmak istiyorsanız, profesyonel destek almak güçlü bir başlangıç olabilir. Serenita Psikoloji olarak İstanbul Kartal’da ve online platformlarda yetişkinlere yönelik terapi hizmeti sunuyorum. Panik atakla baş etme sürecinde yalnız değilsiniz.

Randevu oluşturmak ya da daha fazla bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.