Panik Atak Anında Ne Yapmalı?

Panik atak, beklenmedik bir anda yoğun korku, çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi, terleme ve kontrolü kaybedeceğine dair güçlü bir hisle kendini gösterebilir. O anlarda ne yapacağını bilememek, yaşanan paniği daha da artırabilir. Oysa panik atakların altında yatan fizyolojiyi anlamak, hem belirtileri doğru yorumlamanıza hem de daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olur.

https://www.pskdandemetcetin.com/post/panik-atak-ve-panik-bozuklukPanik

Panik atak anında bedenimizde aslında otonom sinir sistemi devrededir. Bu sistem, farkında olmadan çalışan ve vücudun dengesini sağlayan bir yapıdır. İki ana bölümden oluşur: sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sistemi.

Sempatik Sistem: Alarm Düğmesi

Sempatik sistem, tehlike anında bizi korumak için devreye girer. Normalde gerçekten tehdit içeren durumlarda aktif olur; ancak panik atakta gerçek bir fiziksel tehlike olmamasına rağmen yanlış alarm çalar.Bu sırada:

• Kalp atışları hızlanır,

• Nefes alışverişi artar,

• Kaslar gerilir,

• Terleme başlar,

• Sindirim yavaşlar.

Beden, sanki büyük bir tehlikeyle karşı karşıyaymış gibi hazırlanır. Bu bedensel değişimleri fark eden kişi, “bir şey oluyor” diye düşünüp korkusunu artırdıkça, sempatik sistem daha da tetiklenir ve panik atağın şiddeti yükselir.

Parasempatik Sistem: Fren Mekanizması

Parasempatik sistem ise sempatik sistemin ardından devreye girerek bedeni yeniden dengeye getirir.Bu sistem çalışmaya başladığında:

• Kalp ritmi yavaşlar,

• Nefes düzene girer,

• Kaslar gevşer,

• Terleme azalır.

Panik atak bir süre yoğun yaşansa da, parasempatik sistemin devreye girmesiyle belirtiler yavaş yavaş azalır. Her panik atak kendi içinde mutlaka sona erer; çünkü beden sonsuza kadar bu alarm hâlinde kalamaz.

Panik Anında Ne Yapabilirsiniz?

Panik atağı durdurmak genellikle mümkün değildir, çünkü bedensel süreç çok hızlı işler. Ancak, atağın şiddetini azaltmak ve parasempatik sistemi daha hızlı devreye sokmak mümkündür.

Aşağıdaki adımlar bu süreçte destek sağlar:

• Nefesinizi yavaşlatın. Burnunuzdan yavaşça nefes alıp ağzınızdan verin. Nefes egzersizleri parasempatik sistemi aktive eder.

• Bedensel belirtileri felaketleştirmeyin. Kalp çarpıntısı veya nefes darlığı tehlikeli değildir; bedeniniz sadece alarmdadır.

• Topraklayıcı bir noktaya odaklanın. Etrafınızdaki bir nesneyi detaylı şekilde incelemek veya ayak tabanlarınızı yere bastığınızı hissetmek zihni ana getirir.

• Atağın geçeceğini kendinize hatırlatın. Panik ataklar genellikle 5–20 dakika arası sürer ve daima biter.

Panik Bozukluk Tedavi Edilebilir

Panik atak yaşamak korkutucu olabilir; ancak bu durum bilimsel yöntemlerle ele alınabilir. Ben de mesleki deneyimimde birçok panik atak ve panik bozukluk yaşayan danışanla çalıştım. Doğru bilgi ve yöntemlerle, bu sistemlerin doğal dengesini yeniden kazanmak ve atakların sıklığını azaltmak mümkündür. Gerekli durumlarda terapi sürecine psikiyatri desteği de eklenebilir.

Unutmayın, panik atak ölümcül değildir. Bedeniniz yanlış alarm vermektedir ve bu döngüyü anlamak, onu yönetebilmenin ilk adımıdır.